處于高節奏繁忙生活的女性們,根本沒時間去健身房健身,可是自己的好身材要怎么維持呢?一起做做以下的啞鈴減肥瑜伽吧,在家也能輕松塑身哦。
蹲坐劃船式(收緊雙腿,臀部,腹部和背部)
A、雙腿并緊戰例,雙手各持一個啞鈴,向后成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這么低。)保持背部放平,眼睛看著你身前2英尺
處的地面。手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然后放低,換左臂重復做一次。
B、雙臂同時重復上述動作,保持這個動作,然后做一個靜止收縮。放低,然后站直。
C、用左腳支撐身體,抬起啞鈴,使你的上臂就與地面相平行,同時前臂下垂,與上臂成直角。
D吸氣,然后旋轉左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。呼氣,然后放低。換右臂重復做一次。然后雙臂同時向上旋轉,在前臂朝上的
時候停止,保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴,同時放下右腿,使得雙腳同時著地。
戰斗式2(收緊雙腿,臀部,腹部,肩膀和二頭肌)
A、把右腳向后邁大約4英尺,把左腳向外轉,然后整個身體向左轉。保持右腳朝前,頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝,知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的
身后抬起你的左臂,使之與肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方,手掌朝下。
B、吸氣,將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣,然后放下啞鈴。只做一次。
右臂不動,吸氣,然后彎曲左胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向彎曲,呼氣,然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
?C、抬起右臂,同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重復做。結束的時候用雙腳并緊站立。
戰斗式3(收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌)
A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。把左腳抬
離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)
B、吸氣,然后向后伸直右臂,轉動手掌,使之朝上。呼氣,然后把啞鈴放回到腋窩處,做這個動作2拍,然后保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位
置,放低手臂和腿,換相反的腿和手臂重復做。
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