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如果你有失眠的問題，不妨睡前做些簡單的瑜伽動作，放松身心，堅持半個月，你就會發現身體發生了細微的變化，失眠狀況也很少再出現了。


　　 PART 1
　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
　　Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
　　Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
　　PART 2
　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
　　step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
PART 3 　
　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
　　step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

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